Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga

Karena banyak orang yang terlibat dalam latihan fisik, sangat penting bahwa pentingnya pemanasan sebelum aktivitas berat harus didiskusikan. Banyak yang telah berulang kali mengabaikan melalui tahap pemanasan sebelum berolahraga, tidak mengetahui konsekuensinya.

Kenapa pemanasan? Beberapa perubahan terjadi dalam tubuh setelah aktivitas fisik dimulai. Kecepatan pernapasan seseorang, aliran darah, dan tingkat oksigen dan nutrisi yang dikirimkan ke sel meningkat. Tingkat kenaikan harus diatur dalam kecepatan yang stabil untuk mempersiapkan tubuh menghadapi tekanan fisik yang dibutuhkan oleh olahraga. Jika seseorang mengabaikan prosedur priming ini, tubuh akan berfungsi kurang efisien dan latihan akan menghasilkan hasil yang kurang berkualitas. Pemanasan mempersiapkan sistem saraf, meningkatkan kesadaran dan kewaspadaan mental, dan melonggarkan sendi dan otot untuk membuatnya lebih rentan terhadap cedera. Pemanasan melompat memulai cairan yang terletak di persendian, meminimalkan risiko keausan otot. Ini memberi jantung periode yang cocok untuk menyesuaikan dan memompa darah dan nutrisi ke otot.

Ini sangat penting untuk orang tua, karena mereka memiliki jaringan yang kurang lentur; mereka memiliki sendi dengan sedikit cairan, dan hati yang lebih lemah. Latihan mendadak dapat menghasilkan serangan jantung pada orang tua.

Bagaimana seseorang melakukan pemanasan dengan benar? Awalnya, itu bisa dilakukan dalam prosedur apa pun yang memungkinkan jantung berdetak lebih cepat. Seseorang dapat dengan mudah berjalan dan berlari, atau jika peralatan kardiovaskular tersedia, seperti mesin dayung atau sepeda, dapat digunakan. Mulailah dengan langkah lembut, dan kemudian perlahan-lahan tingkatkan sampai detak jantung meningkat dan suhu tubuh naik. Penting untuk dicatat bahwa langkahnya harus sesuai dengan tingkat kebugaran seseorang saat ini, di mana aktivitas tersebut akan membuat orang itu berenergi dan tidak kelelahan.

Setelah mengeluarkan keringat ringan (waktu yang disarankan adalah 3-5 menit, lebih lama jika orang tersebut berolahraga di lingkungan yang dingin) seseorang harus melakukan peregangan dinamis. Peregangan membantu mengembangkan fleksibilitas secara keseluruhan, khususnya di daerah tulang belakang, bahu, dan pinggul. Jenis peregangan tergantung pada jenis kegiatan yang seseorang rencanakan untuk dilibatkan. Misalnya, jika seseorang hendak berolahraga, jenis peregangan yang disarankan adalah gerakan yang meniru gerakan yang akan dilakukan di lapangan atau lapangan. Jika seseorang akan melakukan seni bela diri, sparring cahaya dapat dilakukan dalam seperempat kecepatan normal, atau hanya cukup melakukan gerakan dalam gerakan lambat. Pastikan bahwa kelompok otot utama diregangkan selama minimal 8 detik. Penting untuk diingat untuk menjaga kaki bergerak atau melakukan latihan kaki setiap kali tubuh bagian atas diregangkan untuk mencegah darah menggenang di kaki. Ingat, seseorang hanya melakukan peregangan jika otot sudah hangat. Jangan terpental saat melakukan peregangan. Ini menyebabkan kontraksi yang dapat menyebabkan otot robek atau menarik.

Untuk angkat besi, inilah yang harus dilakukan setelah pemanasan awal. Muatkan bilah dengan sekitar 50-60% dari berat terberat yang harus dilakukan untuk sesi ini dan lakukan jumlah pengulangan yang akan dilakukan untuk set yang berat. Untuk set kedua, berat akan meningkat menjadi 80%, kemudian akhirnya menjadi 90%, menurun menjadi 2-3 pengulangan. Setelah itu, istirahat sekitar 30 detik, lalu ulangi langkah-langkahnya. Setelah pemanasan ini, seseorang sekarang dapat melanjutkan ke lift berat untuk hari itu. Keuntungan melakukan prosedur ini adalah set yang berat akan terasa kurang menakutkan dan sekarang dapat dilakukan dengan stres yang jauh lebih sedikit.

Setelah melakukan pemanasan dan melanjutkan ke latihan utama, sama pentingnya untuk mendinginkan. Ketika seseorang tiba-tiba berhenti berolahraga atau mengangkat beban, darah berkumpul di otot dan oksigen tersumbat. Ketika ini terjadi, seseorang berisiko terkena serangan jantung. Jadi pendinginan harus memiliki kepentingan yang sama dengan pemanasan.

Olahraga itu baik untuk kesehatan. Semua orang didorong untuk memompakannya, ingatlah untuk mengingat semua tindakan pencegahan yang diperlukan tidak hanya untuk memaksimalkan latihan, tetapi juga untuk tetap aman dan sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *